고지혈증 개선을 위한 운동 5가지

운동은 체내 지질 수치 조절과 전반적인 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 이번에는 고지혈증 개선을 위한 운동 5가지에 대해 알아보고자 한다. 우리는 지난 글들을 통해서 고지혈증 개선에 건강한 식이요법과 긍정적인 생활 방식이 미치는 영향에 대해 알아 보았다. (지난 글 보기 : 고지혈증과 식이요법, 10가지의 좋은 음식/ 고지혈증 개선을 위한 생활 습관 4가지) 고지혈증은 비교적 젊은 나이와 마른 체형에도 나타날 수 있는 질환이다. 잘못된 식습관과 운동에 영향을 받는 경우가 많기 때문이다. 반대로 얘기하면 식이요법과 운동만으로도 상당히 개선될 여지가 있는 질환이다.

 

고지혈증 개선

물론 중증의 경우에는 약물을 포함한 적절한 의학적 치료가 병행되어야 하겠지만, 그렇게 되기 전에 충분히 예방하고 개선할 수 있다. 꾸준한 운동을 통해서 우리 몸 속의 지질 수치를 적절하게 유지해보자.

 

 

고지혈증 개선에 좋은 운동 5가지

1. 걷기와 달리기

고지혈증 개선

심혈관에 관련된 운동을 언급하면서 걷기, 혹은 달리기를 빼놓을 수 없다. 식상하지만 가장 기본이 되는 운동이다. 걷기는 심혈관 건강을 개선하고 체중 조절을 도와주는 가장 쉬운 운동이다. 규칙적으로 걷는다면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 중성지방을 감소시키며 전반적인 심장 건강에 도움을 받을 수 있다.

운동에 조금 익숙한 사람이라면, 혹은 더 큰 변화를 얻고 싶다면 달리기를 추천한다. 달리기는 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선한다. 뿐만 아니라 체중 감량에 큰 도움을 받을 수 있기 때문에 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 기여할 수 있다. 더 극적인 변화를 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 것도 좋다. 전력질주와 걷기를 반복하는 것이다.

2.  사이클

고지혈증 개선

사이클은 칼로리를 소모하고 심장 건강 개선, 혈관 기능을 향상하는 데 있어 상당히 좋은 운동이다. 사이클이라는 운동을 실내에서 즐긴다면 아주 좁은 공간에서도 수행이 가능하고 비교적 저렴한 비용으로 필요한 도구를 구입할 수도 있다. 또한 사이클은 허벅지 근육을 발달 시키는데 아주 효과적인 운동인데 ‘건강은 허벅지 둘레와 비례한다’는 말에서 알 수 있듯이 허벅지 강화는 심혈관 건강에 상당히 긍정적인 요소다.

3. 등산

고지혈증 개선

자연 환경을 즐기면서 하는 등산, 하이킹 등은 신체를 건강하게 만들면서 스트레스 해소에도 도움을 준다. 물론 초보자에게는 오르막길을 걷는 것이 극한의 고통을 주기도 하지만 익숙해지고 나면 스트레스 해소에 이보다 좋은 운동이 없다. 체중 감소에도 상당히 효과적이며 60kg의 성인이 60분간 운동했을 때 500kcal 소모를 기대할 수 있다. 이것은 걸었을 때(240kcal)의 두 배가 넘는 수치다. (운동별 칼로리 계산하기)

4. 웨이트 트레이닝

고지혈증 개선

근력 운동은 고지혈증 개선에 가장 효과적인 운동 중 하나다. 근력 운동을 통해 근육량이 늘어나면 기초 대사율을 높일 수 있다. 기초 대사량이 높다는 것은 운동을 하지 않는 일상생활에서도 체중 관리가 용이하다는 뜻이다. 우리 신체는 근육을 유지하기 위해 상당한 양의 칼로리를 소모하는데 이는 곧 살이 찌지 않는 체질로 변한다는 것을 의미한다. 뿐만 아니라 지질 대사에도 긍정적인 영향을 주기 때문에, 다른 운동을 선택하더라도 적절한 근력 운동을 병행하는 것을 추천한다.

5. 요가

고지혈증 개선

요가는 위에 언급한 운동들과 비교할 때 체중이나 신체의 변화는 가장 더딘 편이다. 하지만 요가에서만 얻을 수 있는 긍정적인 요소가 있는데 그것은 요가가 명상이나 호흡, 자세를 다루는 운동이기 때문이다. 주기적인 요가는 스트레스나 염증을 줄여 지질 수치와 전반적인 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미친다. 또한 요가를 수행하는 사람들은 전반적으로 긍정적인 생활 습관, 식이요법을 선택하는 경우가 많다.

요가가 마음과 몸이 연결되는 것에 대한 인식을 키워주기 때문인데, 이는 고지혈증에 영향을 미치는 영양, 신체 활동, 스트레스 관리에 더 나은 의사결정을 하도록 돕는다. 또한 정기적인 요가는 인슐린 민감성을 향상시켜 준다고 알려져 있다. 인슐린 저항성은 적지 않은 경우에 이상 지질혈증과 연관되어 있기 때문에 간접적으로 도움을 줄 수 있다.

 

마무리

위에서 소개한 운동들은 에너지의 소비를 늘리고 심혈관 건강을 강화하며, 지질 대사에 영향을 미치기 때문에 고지혈증 개선에 긍정적인 영향을 미친다. 규칙적으로 이런 운동을 수행한다면 건강한 체중을 유지하면서 염증을 줄이고, 인슐린 민감도를 향상시키는데 도움을 주는데, 이 모든 것은 지질 수치 관리에 도움을 준다. 무엇보다 일관성 있게 장기적으로 하는 것이 중요하므로, 자신이 꾸준히 재미있게 즐길 수 있는 운동을 찾는 것이 중요하다.

운동을 선택하기 전에, 위에 나열되지 않았더라도 (1) 자신이 장기적으로 즐길 수 있을 만큼 재미를 느끼고 있는지 (2) 체중 감소에 도움을 주는 활동인지 (3) 스트레스 해소, 혹은 완화에 긍정적인 영향을 주는지 (4) 자신의 신체에 무리가 되는 활동은 아닌지 (5) 일상생활에 지장을 줄 만큼 많은 시간을 필요로 하는 것은 아닌지 점검해보자. 가장 많은 항목에 해당하는 운동을 선택하고, 그걸 꾸준히 하면 된다. 더이상 미루지 말고 당장 시작해보자.

 

<계속>

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